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怎样做能拥有好的睡眠?这四个方法很管用

时间:2021-5-4 12:54:19

怎样做能拥有好的睡眠?这四个方法很管用
2021-05-03来源:家庭在线医生

睡眠对人类健康很重要,无论白天工作多么忙碌,只要晚上能睡个好觉,第二天起来就能够变得精力满满。但现在越来越多的人,却因为各种原因无法拥有好的睡眠,有些人是因为工作忙碌,无法在正常的时间内休息,有些人则是因为过度使用电子产品。因此,想办法拥有好的睡眠变成了一件非常重要的事情。

怎样做能拥有好的睡眠呢?

1、养成良好的睡眠习惯

想要拥有好的睡眠,首先要做的事情,就是养成良好的睡眠习惯,每天在固定的时间内睡觉,固定的时间内起床。最佳的睡眠时间是晚上10点到早晨6点,如果没有特殊情况最好不要熬夜,尽量让自己在这个时间段内进入睡眠状态。

2、白天做适量的运动

运动不仅能够改善人的体能,还能够改善人的睡眠质量,所以在白天的时候可以做一些适量的运动。具体选择什么样的方式,可以根据自己的兴趣决定,比如做操,慢跑,跳绳都可以。运动的时间尽量不要太晚,如果在晚上8点之后运动,大脑会进入兴奋状态,这样一来就不能够准时的入睡了。

3、晚上不能吃得太饱

如果想要拥有好的睡眠,晚上最好不要吃得太饱。在睡觉之前摄入的食物过多,胃肠道就需要很努力的消化和吸收,在这个过程中,大脑会因为不停的受到刺激而影响睡眠。除了晚上不能吃的太多之外,晚上睡觉前最好也不要喝茶和咖啡,因为这两种饮品当中都有咖啡因,咖啡因会对人类的睡眠造成一定的影响。

4、制造适宜的睡眠环境

睡眠环境对睡眠也有很大的影响,所以要营造非常适宜的睡眠环境。首先要让室内的温度适宜,不能够太热也不能够太凉,其次光线也要按一些,这样能够更好的进入睡眠。除此之外,在进入睡眠这段时间,尽量减少噪音的存在,因为大多数人在嘈杂的环境中是无法安然入睡的。

虽然睡眠是一件很重要的事情,但并不是睡得时间越长越好,要根据不同的年龄阶段来决定睡眠时间的长短。一般儿童每天要保证10~12个小时的睡眠时间,而青少年则要保证9~10个小时的睡眠时间,成年人则要保持7~8小时的睡眠时间,而老年人每天睡5~6个小时就可以了。

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