在抑郁症患者群里，你会发现，很多人都在说一句同样的话，我很痛苦，或者我很想死。这句话通常像丢进了沙哈拉沙漠，一点回响都没有。你于是发现，没有一个人关心你，于是你就更加封闭了。甚至在你的家中，你已经痛苦异常，家人甚至都没有发现。或者，即使你向他们表白，他们只是嘲笑你无病呻吟。或者你的恋人也正在无视你的感受。这通常会加重你的痛苦。你承认这一点吗?🜩🄸
如果你承认这一点。我们就继续探讨不要依赖的真正含义。因为没有🈖患过这个病的人确实很难理解你。就算🔊⚡理解也不一定到位，你因为这个去生气就太愚蠢了。
从今天开始，从读到这一段话🔐⛖🔐⛖开始，请你好好爱自己，好好关心自己，不要向外面去索取了，索取不到还更伤心。好好去帮助自己战胜这个疾病。当然你可以把你的需要说出来，但不可以☺🄚希望别人来帮助你，所谓自助者天助之。好好用自己的力量爱自己，鼓舞自己，关心自己。当你努力爱自己的时候，你会发现，你很强大，你很幸福的。当然，家人在某些时候也会给我们启迪与帮助，那就好好感恩就可以了。
3、不要享受
认同第二点后，意味着你已经去除了依赖的思想，把改变命运的机会握在了自己的手中。你的目光回到了自己的♷🍆身上。那么，关键点是，你必须让自己成为一个有勇气，有信心的人。你的懒病，你的疼痛，你的不听使唤的大脑，你的自卑等等，一定会再次发作。那么你做好准备了吗?准备好，无论来势会多么凶猛。你不会再让自己“享受”其中。
现在我来举例说明这个享受。比如，(1)严重的情绪低落期来了，你说，活的真没意思;(2)工作、家里乱七八糟，你在脑子里盘算，我该完成这个，我该完成那个，我该洗澡，我该☺🄚洗衣服，但你一样没做，然后绝望的大哭。说句很🔝🁩残忍的话，这个时候你就是在享受。如🐈果我不是个抑郁症患者，我不敢用这个词，但因为我亲身体验过这种会把你越拖越远的“享受”，所以我奉劝你，从此你必须和它们划清界限。
那什么叫划清界限呢?还是上面这两个例子。第一个例子里，你应该想:哦，严重的情绪低落来了。让我看看是什么感觉吧。这种感觉不太好。让我去找点自己喜欢做的事来遗忘或者冲淡这种感🇼🝽觉吧📉😽。实际上，这个时候，没有任何一件什么事可以真的让自己从这种感觉中走出来。至少短期内是没有的。
但你可以回忆下曾经是什么事情会让你最快乐呢?(不包括抽烟，喝酒这些短暂性，毒害性的方式)。这个时候，你就会想到，以前的我去公园走走心情通常很好;或者，以前的我看看自己收集的🝙邮票，心情会很好。那么现在，你多么不情愿，也请你去公园走走，或者去看看自己的集邮册。这就叫做不“享受”抑郁症。
关于这一点，我要注明什么是那些令人愉快的活动呢。前面我已经说过不包括抽烟喝酒等。这些活动具有什么特性，我这里还要再具体说明一下。首先，是你曾经的喜好，是那些愉悦感并不是特别强烈，🂥但你曾经在长期坚持中收获很多快乐感觉的活动。其次，它能让你身心放松，归于平静。再次，它操作起来不复杂。第四，它不需要很多人的参与，无需提前准备，活🅨🉂🄜动中又令你自在。
看到这里，你大概已经想到了那个专属于你的活动了吧。恭喜你了。比🄹如，慢跑，散步，在大街上胡乱走走，种花，打羽毛球，下棋等等。那么在你身心郁闷的时候，请不要“享受”其中，去做曾经使你愉快的事情。记住我下面的话:越是郁闷，越不沉醉其中，更要去寻找快乐。
三、具体操作
如果你深刻理解了前三点🐲🃮，并觉得能做到的情况下，我现在来讲述一些具体的操作及小技巧。
四、总结
1.?抑郁症🆏🎦📔的表现很明显。如果🗴☍症🌱🂹状相符，恭喜你，你得的是抑郁症。
2🚱🗎🚣.?得了这个病后，要建立起三道屏障。第一，切断源头。第二，依靠自己💂🏁的力量，不再向外索取。(求助行为不在索取之列)第三，不再享受其中，而要逆抑郁症而动。