3.每天安排:
早晨7点醒来后，进行第一次冥想，然后果断起床。在当日中依照自己所列的清单去完成一天的任务。每完成一项，一定要对自己进行热烈赞美。不在清单内的，不让自己做任何的考量，也不因此对自己下任何的评🖘💻🖿价。晚上11点准时上床睡觉🎙👢。开始感恩一天中令你快乐的点滴及精神振奋的时刻。在回想自己全部完成了清单内容的成就感中，安然入睡。
②一天中间不尝试任何的睡眠。
③找出一天中最愉悦的时光，进行头脑的放松练习。找出一天中⛺🞓自己最不愉悦的时光出门进行一项运动。提醒:这两个时间段都必须是固定的。抑郁症患者一定会出现周期性的🙧律动。如果你只是抑郁情绪，就不会出现这种莫名的律动。所以你要好好观察出自己的这两个时间段。
④多晒太阳🕮，多出🐏门走走🇶🝄。少上网，少玩电脑游戏等
⑤一天中出现任何不愉快时，🃛😢🃄及时去做你喜欢的事，来化解掉🙫入忧郁症的陷阱。🎠💟📉
⑥有时间看些佛教的😆东西，来转变🂮💇🏰自己的🁄心态。
⑦抑郁症是奇妙之旅，会有意想不到的收获。丢掉任何的负面想法或举动。这是一天的作息。请你🂇🌮坚持半年…………
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